Jedálniček 14.11.2010

14. listopadu 2010 v 12:49 | Emmaan |  Emmaan a moje chudnutie
Mamka dnes pripravovala na obed zemiakový šalát a tak mi jeden veľký zemiak varený v šupe nechala :). Niekde som čítala, že sušené slivky sú dobré pre trávenie a tvarovanie tela a tak si ich primiešala do môjho ovocného šalátu.

Raňajky: nič (spala som)

Desiata: varený zemiak, ovocný šalát (sušené slivky, kiwi a čerešne)

Obed: zelenina(rucolla, rajčinka, 1/2 karotky) s ovsenými vločkami, bylinkami a sójovou omáčkou + zelený čaj

Olovrant: varená brokolica so sójovou omáčkou, ovocný šalát (1/2 banánu, sušené slivky, 2mini mandarínky, čerešne - vyšlo to na 3/4 hrnčeka)

Večera: dopíšem


Pitie: minerálka, káva s nízkotučným mliekom

Plus: tabletka chrómu

Pohyb:
  • rozcvičovanie, 2×50 výskok, 2×20 podrepov, 2×20 cvikov na nohy, 2×20 cvikov na ruky, 2×10 brušákov
  • 2 hodiny Vybračný pás (30min. stehná, 30min. zadok, 30min. boky, 30min. brucho)
Zopár krásnych outfitov speváčky a herečky Vanessa Hudgens
emmaan
emmaan
emmaan
 

Jedlá, ktorým dám radšej zbohom

13. listopadu 2010 v 19:52 | Emmaan |  Emmaan a moje chudnutie
Rozhodla som sa napísať sem jedlá a potraviny, ktorým od teraz dám radšej zbohom.
  • biele pečivo, sladké cereálie, muffiny, donuty, sušienky, čokoláda, tučná zmrzlina, ...
  • mäso, vajcia (som vegetarián), tučné syry, tvarohy a smotanové jogurty, ...
  • majonéza, tatárska omáčka, horčica, smotanové omáčky, nutella, ...
  • fast food = pizza, cestoviny z reštaurácie, hranolčeky, vyprážané jedlá, ...
  • sladené limonády (napr. Coca Cola), alkohol, milkshaeky, ...
emmaan

5 trikov ako mať ploché bruško

13. listopadu 2010 v 19:26 | Emmaan |  Chudnutie a Zdravý životný štýl
Jete málo, poctivo si odcvičíte večer brušáky, a stále ho nie a nie zmenšiť? Na väčšie bruško však treba trpezlivosť. Prezradíme vám, ako ho dať znova do laty.

Stavte na probio
Probiotiká vášmu telu pomôžu zvládnuť trávenie, upokojiť črevá a nadobudnúť stratenú rovnováhu tráviacemu traktu. Zaveďte do vášho jedálnička probiotické raňajky vo forme jogurtov so živými kultúrami alebo kyslomliečnych probio nápojov. Prečistíte telo a bruško bude pri ich pravidelnom užívaní viditeľne plochejšie.

Pauza s chlebom
Aj nadmerná konzumácia chleba môže stáť za nadúvaním. Ak ho však obmedzíte a nahradíte celozrnným pečivom, onedlho zbadáte prvé pozitívne výsledky. Chlieb konzumujte v malom množstve radšej častejšie, než niekoľko krajcov naraz. Pokiaľ máte k dispozícii pekárničku chleba, využívajte ju a pripravujte si zdravé celozrnné chleby so semienkami. Sú zdravé, lahodné a diétnejšie než kupovaný biely či zemiakový chlieb.

Pozor na sladkosti
Z času načas potrebuje organizmus nutne pauzu od cukru. Zbavíte sa tak problému s nepravidelným vyprázdňovaním a nadúvaním. Keď dostanete chuť na sladké, zabudnite na dojedanie bonboniér a radšej si doprajte dostatok ovocia s vlákninou, ideálne v dopoludňajších hodinách. Osvedčený je banán či ananás, netreba zabúdať ale ani na citrusy plné vitamínu C.

Sóda? Radšej nie!
Nafúknuté brucho odľahčíte aj vhodným pitným režimom. Povedzte stop bublinkovým, sladeným nápojom, džúsom a radšej pite dostatok čistej vody. Proti nadúvaniu zaberá napríklad feniklový, zázvorový a mätový čaj. Bylinné čaje ako medovka a materina dúška vás upokoja, sú preto vhodné na večer.

Bez cvičenia to nejde
Neznášate cvičenie? Bohužiaľ, pre krásne brucho je nevyhnutné. Zaraďte aspoň nejakú aktivitu, ktorú si obľúbite. Za vyskúšanie stojí určite brušný tanec, ktorý spraví s vašimi brušnými svalmi skutočné divy. A nehovoriac o tom, ako krásne sa zrelaxujete a nadopujete endorfínmi! Účinné sú však najmä aeróbne aktivity ako beh, bicyklovanie, aerobik, tanec a samozrejme na vyrysovanie svalov sú najlepšie sklápačky a brušáky. Na šikmé svaly výborne zaberá nasledovný cvik: Ľahnite si na podložku a pokrčte nohy. Ľavú nohu preložte cez pravé koleno a ľavou časťou tela sa dvíhajte k pravej nohe. Opakujte dvadsaťkrát a vymeňte nohy. Znova si dajte dvadsať cvikov a potom zopakujte ešte jednu sériu.
 


Bloggerka Mariannann

13. listopadu 2010 v 14:49 | Emmaan |  Thinspiration
emmaan
Podľa mňa je veľmi pekná a má krásnu postavu <3 (o takýchto nohách môžem len snívať)

Chróm - Účinný pomocník v boji s obezitou

13. listopadu 2010 v 13:42 | Emmaan |  Chudnutie a Zdravý životný štýl
Chróm je esenciálnym stopovým prvkom, ktorého nedostatočná hladina v organizme sa dáva do súvislosti s nadváhou, cukrovkou a zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi.
emmaan
  • Podporuje správny metabolizmus cukrov a tukov
  • Pomáha regulovať a stabilizovať hladinu krvného cukru
  • Pomáha tĺmiť chuť na sladkosti
  • Vhodný ako podporný prostriedok na regulovanie telesnej hmotnosti
Dávkovanie: 1 tableta denne

Dnes som si ho kúpila v lekárni za cenu 2.59 €, takže pevne dúfam, že zaberie :)

Úvodný článok: kto som a čo chcem.

12. listopadu 2010 v 19:07 | Emmaan |  Emmaan a moje chudnutie
Ahoj, som mladá sedemnásť ročná gymnazistka (oktáva), ktorá tento rok plánuje maturovať. Ako ste si už všimli v záhlaví, som veľká faninka Harryho Pottera ♥. 

Tento blog som si založila najmä preto, že chcem schudnúť (mám aj vysoký cholesterol a hladinu cukru), začať žiť zdravo, cvičiť a byť lepším človekom. Nie som žiaden zástanca porúch príjmu potravy a nemusíte sa báť, že by som neodhadla hranice chudnutia. 

Priznám sa, že neviem koľko vážim a moja výška je niekde v rozmedzí 170 až 175 cm. Naozaj neviem.
emmaan


♥  ♥  ♥

Poznáme tajomstvo štíhlych Japoniek

12. listopadu 2010 v 19:05 | Emmaan |  Chudnutie a Zdravý životný štýl
Zdravé a chutné suši nie je ani zďaleka jediným tajomstvom štíhlosti Japoniek. Posvieťte si s nami na svetovú kuchyňu, ktorú odborníci na výživu radia k najzdravším vôbec a inšpirujte sa!
Podľa štatistík patria Japonci k národom s najvyššou priemernou dĺžkou života a najnižším podielom obézneho obyvateľstva. Jasné, že s takouto vizitkou neušli pozornosti dietológov. Chudnúť po japonsky znamená chudnúť s rozumom. A ako na to?

Japonské "fish and chips" 
Japonskou alternatívou k premastenému anglickému "fish and chips" je ryba s ryžou. Japonec zje v priemere 190 gramov ryže denne, pričom táto pochutina patrí k hlavným zdrojom komplexných sacharidov v japonskej kuchyni. Ryby zas predstavujú dôležitý zdroj minerálov, vitamínov a nenasýtených mastných kyselín.

Slow food
Japonci sú známi jedálenskými rituálmi, na ktoré si nesmierne potrpia. Každé jedlo je malou ceremóniu. Tento spôsob stravovania možno nie je časovo najekonomickejší, ale jednoznačne zdravší ako fast food. Dôkladné prežitie potravy a jedenie bez časovej tiesne je základom bezchybného spaľovania.

Malé porcie
V dobrej japonskej reštaurácii sa vám nestane, že pred vás naložia misu spoza ktorej nedovidíte na stolovníka oproti. Porcie sú oproti európskemu štandardu menšie. Chuťové bunky krotí aj použitie paličiek. Ak nie ste rodená Japonka, sotva sa vám podarí prejesť sa pri použití paličiek namiesto príboru. Skôr by ste si privodili stuhnuté prsty ako boľavé brucho.

Málo cukru
Japonec zje ročne v priemere 20 kilogramov cukru, čo je len zlomok oproti 71 kilogramov, ktoré skonzumuje Američan. Namiesto prázdnych kalórií si Japonci pochutnávajú na cereáliách, čerstvom ovocí a zelenine.

Čajová mánia
Zelený čaj je v Japonsku taký populárny, že sa s ním v práškovej podobe stretnete dokonca pri dezertoch. Nápoj je plný antioxidantov a polyfenolov, ktoré pomáhajú znižovať hladinu škodlivého cholesterolu. Osvieži, naštartuje trávenie a zachráni zanedbaný pitný režim.

Na čo pozor: Samozrejme, ani ukážková japonská kuchyňa nie je úplne bez chybičky. Nutriční špecialisti varujú predovšetkým pred presolenými (sójovými či pikantnými) omáčkami v reštauráciách.

Kam dál